谈及爆发力，我们通常会想到NBA、足联、拳赛等国际运动员。然而，我们对爆发力的了解相对较少，因为我们中国人注重源远流长，培养耐力始终是首要任务。
尽管如此，我们确实存在这样的人物，例如短跑运动员苏炳添。我曾观看过他的日常训练短片，他的爆发力让我感到震撼。据视频讲解测算，苏炳添每次从下蹲到恢复站立只需大约0.4秒的时间，这实际上与人类眨眼的耗时相同。
每个人都有爆发力，但如果你想像苏炳添一样随时储能随时释放，恐怕不经过一番训练是无法达到的。首先，让我们正确认识一下爆发力。我们希望爆发力的来源是髋关节的旋转，而不是旋转腰椎（下背）。通过单跪姿（或称半跪姿）的方式来学习腰椎稳定，由胸椎来产生旋转，然后逐渐过渡到更困难的姿势。
其次，我为大家推荐三个爆发力训练动作，练习后你的爆发力将显著提升。
一、药球：侧抛
药球训练的好处在于可以激发人类的运动潜能，增加机体脂肪消耗能力，同时为我们的训练注入新的活力和筹码。
药球侧抛看似简单，但实际上需要很多运动技巧。它的动作基础模式和硬拉一样属于“髋关节铰链”，利用下肢（臀肌、腿后侧、股四头肌）爆发向上，顺势将药球奋力抛出！
二、敏捷梯：1-2-停
敏捷梯是一个有助于在热身中教步法、变向以及制动概念的好工具。
在敏捷梯训练时，一般让训练者在所有三个平面上活动为宜。至少选择一个能让运动员在“额状面”内顺着绳梯训练的动作，一个能让他面对绳梯在“矢状面”内移动的训练，以及一个包括旋转或在水平面内的训练。
我们今天所讲的动作是在敏捷梯训练时要求受训者严格按照节奏，1-2-停、1-2-停... ... 这样可以重点强调侧向移动启停，主要练减速，让我们的身体更加容易受我们控制。
三、障碍栏：侧向跳跃
这个动作主要通过左右横跳的方式，它比较类似于上面所说的敏捷梯：1-2-停，脚接触地面时间越短，弹性势能提供的爆发力越好。
同样的，这个动作有发力（加速），有（制动）减速，可以训练我们身体协调能力与控制力。
这三个训练动作结合药球侧抛，学会移动重心，从下肢到上肢力量传递，敏捷梯重点强调侧向移动减速，障碍栏强调侧向移动加速！大家赶紧去试试吧。返回搜狐，查看更多